Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]
Witam.Dopiero zacząłem chodzić na siłownie. Jestem po dwutygodniowej ogólnorozwojówce. Ułożyłem sobie plan treningowy, nie wiem czy jest dobry dlatego proszę o poprawienie błędów i wasze oceny. Poniedziałek Klatka -leżąc na ławcej poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4*12 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie [...]
Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. [...]
[...] wolnokurczliwe 21+ -ekstremalnie dominujące włókna wolnokurczliwe z tego testu wyszło mi , ze w wiekszosci partii dominują u mnie włokna szybkokurczliwe (klatka,barki,biceps,uda,triceps), problem polega na tym ze od tygodnia zmieniłem plan treningowy ,teraz robie wiecej powtorzen, (wczesniej robilem 3 - 10 powt) i spodziewam sie lepszych [...]
[...] - WOLNE CZWARTEK triceps prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc wyciskanie „francuskie"sztangielki w leżeniu biceps uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s. 8-12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s. 8-12 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt [...]
Ułożyłam dwa plany treningowe A i B - trening 3 razy w tygodniu Dodam że to moja pierwsza przygoda z siłownia, do tej pory ćwiczyłam w warunkach domowych z małym obciążeniem Plan A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15p Wykroki ze sztangielkami 3s x 15p PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem) 3s x 15p [...]
[...] wszyscy mi mowia ze mam do dupy trening > za duzo razy w tygodniu < poniedziałek klatka +bic wyciskanie na skosie 4s po 10-12 wyciskanie na płaskiej 4s 10 rozpietki 4s 8-10 biceps sztanga łamana na stojaco uginanie 6s 12 młotkowanie 4s 10 wtorek plecy+triceps plecy wiosłowanie 6s 10 martwy 4s 12,10,8,6 wyciaganie 5s 10 drazek za głowa i przed [...]
Panowie, zarzućcie jakiś plan na poprawę siły i wzrost masy, ale na dwa dni w tygodniu. Mam teraz do końca wakacji przerwę od SW i chce skupić się na sile, ale mając tylko dwa dnia w tygodniu na siłowni. Myślałem The Bill Starr Power Routine Monday – Heavy Day Squat – 5 sets of 5 Bench – 5 sets of 5 Powerclean – 5 sets of 5 Weighted [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wrzucę tutaj swój plan treningowy i teraz napisze, czego od Was wymagam xD Otóż ćwicze Tym planem jakieś 3 miesiące i chciałbym go pomału zmienic. Wiadomo, ze ciało posiada w sobie coś takiego jak pamięć i z dnia na dzien cwiczenia dzialają słabiej. Chciałbym zmienić jakieś ćwiczenia, jednak chce zrobić to w 100% profesjonalnie. Wiem, że to [...]
[...] 515 kcal: 80 kg x 0,65 g ~~ 60 g / 3 = 20 g na posiłek Całego jadłospisu nie będę rozpisywał. Ale jest okey? Trening: Dzień 1 - klatka + brzuch. Dzień 2 - plecy + biceps Dzień 3 - WOLNE Dzień 4 - czterogłowe + dwugłowe + łydki Dzień 5 - barki + brzuch Dzień 6 - triceps + przedramię Dzień 7 - WOLNE Ćwiczenia rozpiszę wszystkie, gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym o ocenę mojego planu FBW. FBW mam zamiar ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Mam pytanie czy FBW idzie w parze z IF ? Chciałbym zredukowac fat którego już jest stanowczo za dużo i najbardziej odpowiadająca mi dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 razy w tygodniu ( klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) z 2 miesiace, a wczesniej fbw zwykle tez 2 miechy, ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]
[...] sie nie podobac ze nie sa cwiczone nogi ale dlatego zaczałem cwiczyc zeby poprawic sylwetke bo nogi mam rozbudowane a mój trening jest taki : poniedziałek -ręce (triceps, biceps, przedramie) wtorek-klatka (skos płasko rozpietki pompki) -barki (przedni i boczny akton) środa -wolne czwartek -plecy (wiosłowanie sztangi ,sztangielkami ,wyciąg) [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam swoje dane abyście mogli mi pomóc w sprawie podniesienia mojej siły i masy mięśniowej, a więc: Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 9 miesięcy, nie brałem nigdy żadnych odżywek. Wzrost 180cm Biceps 40cm Klatka 112cm-mierzone dawno jak zaczynałem Udo 59cm Łydka 45 Osiągnięcia: Klatka 120kg max Nogi - suwnica 350kg Biceps - [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jednorazowy kontakt z oxandrolone+winstrol tabletki 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła i jeszcze raz siła,dobicie 300kg w [...]
[...] Najwięcej wycisnąłem na klatę- 70kg. .. 1 stycznia zapisuję się znowu na siłownię i mam zamiar ćwiczyć do wakacji (do końca czerwca). Chciałbym do wakacji przytyć do 85kg, w bicepsie mieć 35-37cm, w klatce 100-105cm, a także do wakacji chciałbym wycisnąć na klatę 100kg. Więc chciałbym się dowiedzieć, jak mam się odżywiać, co jeść, ile razy [...]
Witam. Znalazłem na konkurencyjnym forum poniższy plan FBW z podziałem na dwa zestawy trochę go zmodyfikowałem, może okazać się że na gorsze. Prośba o sprawdzenie planu, czy ewentualnie zmienić na inny zestaw: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w na maszynie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]
Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]
[...] spadła motywacja. Czy zmienić na pewien czas plan na typowy trening dzielony ? Tzn : poniedziałek : Klatka + plecy + nogi (4 ćwiczenia - 4 serie), czwartek : barki + triceps + biceps (4 ćwiczenia 4 serie) ? Czy efekty również będą przyzwoite jak na trening 2-dniowy ? Czy WW konfiguracja ćwiczeń jest dobra ? Dzięki z góry za odpowiedź i pomoc